登山は薄毛になりやすい？　山登りをするときに気をつけたい抜け毛対策とは？

「山登りをすると薄毛になる」そんな話を聞いたことがある方も、もしかしたらいらっしゃるかもしれません。山登りと薄毛、まったく関係のないようなふたつの言葉ですが、山登り中の行動や服装によっては薄毛になるリスクを高めてしまいます。山登り中に受ける頭皮や髪の毛へのダメージを軽減するためには、まずはその原因を知ることが大切です。ここでは、山登り中に起きやすい薄毛になる原因について、一緒に見ていきましょう。

山登り中は頭の保護のために登山用の帽子を装着することが推奨されています。しかし、「本格的な登山ではないから」「準備不足で忘れてしまった」などの理由で、山登りにあたって帽子を装着せずに登る方も多いです。ハイキングコースのような軽い山登りであっても、帽子を被らないで長時間屋外行動をしていると、紫外線が頭皮に当たり続けてしまいます。夏の山は比較的涼しいことが多く頭に紫外線が当たっていても気にならない場面も多いですが、頭皮はずっと紫外線を受け続けているため、頭皮が傷む原因になります。紫外線による頭皮へのダメージは、頭皮環境を悪化させて髪の毛の土台である部分にトラブルが起きやすくなるため、髪の毛が抜ける原因につながることもあります。登山後にすぐ分かる変化ではないものの、頭皮に紫外線のダメージを受けて1～2ヵ月後に髪の毛が抜けてしまうことは多いです。

山登りでは体を動かすため、汗をたくさんかきます。山の上の方に行くと肌寒いほどの涼しさを覚えることもありますが、数時間かけて移動しているうちに、気付かない間にたくさん汗をかきます。山登り中は汗をかいてもシャワーを浴びることはできないため、結果として汗をかいたまま何時間も過ごすことになります。汗をかいたまま放置していると、頭皮の衛生環境が悪くなり、頭皮に湿疹やフケ、赤みや痒みなどが起きることがあります。髪の毛の土台である頭皮環境が悪化してしまうと、結果として髪の毛も傷みやすくなったり、抜けやすくなっていってしまいます。

「登山用にしっかりと帽子を準備してかぶっている」という方は、「これで紫外線から頭皮を守ることができるので薄毛対策はバッチリ！」と思いますよね。しかし帽子を被るだけでは、十分とは薄毛対策が言えないこともあります。例えば帽子をずっと被ったままでいると、汗をかいて帽子の中が蒸れてしまい、かえって不衛生な状態になってしまうこともあるのです。また帽子の中の湿気が溜まりすぎることで、頭皮がふやけてしまい、頭皮トラブルを起こしやすくなってしまうこともあります。頭皮トラブルは当然抜け毛の原因となるため、帽子を被っているから安心というわけではありません。

山登り中は普段の食生活とは異なり、栄養が偏った食事になりやすくなります。観光地化されているような山や、初心者でも観光目的で軽い山登りを体験できるような山では、平地にお店を設けているところも多く、バランスのいい食事を楽しむことができます。しかし本格的な山登りでは、山を登るほどそうしたお店は当然なく、食事は持ち運べるような簡易的なものがメインとなっていきます。長期休暇などには数日～1週間かけた山登りを楽しむ方もいますが、その間の食生活はやはりエネルギー量重視の偏った食生活になっていきます。髪の毛の成長にはバランスのとれた食事や栄養が欠かせません。山登り期間が長くなればなるほど、髪の毛は栄養不足になっていってしまうため、山登りを終えた後に栄養不足で弱った髪の毛が抜けてしまうリスクも高まります。

山登りは数時間～1週間と、行う時間は人それぞれですが、最短でも2～3時間はかかります。非日常な環境を楽しむために山登りに挑戦する方も多いですが、慣れていない方にとっては、体に大きなストレスがかかることも忘れてはいけません。特に普段運動しない方は、軽い山登りやハイキングでも、苦痛に感じてしまう方も多いです。こうした普段慣れないストレスに晒されることで、体が緊張状態になり、全身の血流の流れが悪くなることもあります。血流の悪化は頭皮の血管を縮小させ、酸素や栄養素が髪の毛に十分に届かなくなってしまう原因にもなります。また、人間の体はストレスを感じるとストレスホルモンを放出しますが、このストレスホルモンがヘアサイクルを乱れさせ、抜け毛を増やしてしまうこともあります。

山登り中は、さまざまな要因によって頭皮や髪の毛に負担をかけてしまう、ということを知っていただくことができたかと思います。しかし、薄毛だけを気にして山登りを断念するというのは勿体ない話ですよね。山登りに初めて挑戦したいと考えている方や、趣味で屋万ぼりをする方も多いかと思います。そこでここでは、山登りを楽しみながらも薄毛対策をしていくための方法についてご紹介していきます。薄毛が気になるけれど山登りを楽しみたいという方は、参考にしてみてくださいね。

山登り用の帽子は、紫外線対策のための加工を行われているものがほとんどですが、安い商品の中には紫外線対策が十分ではないものもあります。そのため、紫外線対策がしっかり行われている帽子を見極め、値段ではなく性能の高さを見て購入をするようにしましょう。イマイチどれがいいか分からない、と言う方は、登山用品店などの専門ショップに行って店員さんに聞いてみると教えてもらえます。紫外線対策がしっかりされている帽子があるか、聞いてみてくださいね。また性能の良さも大切ですが、サイズ感にも注目して帽子選びをしましょう。いくら性能がよくても頭のサイズに合っていないと、頭皮の血流不足の原因になってしまったり、歩くたびにズレてしまうなどの使い勝手の悪さを感じてしまうことがあります。自分に合うサイズの帽子を探すことも大切です。登山では日傘などは邪魔になってしまったり、持ち込み禁止になっているようなケースも多いため、できるだけ帽子で対策できるよう準備しておくと安心ですよ。

山登りに汗はつきものですので、汗をかいた時に清潔にできるよう、頭皮用の汗拭きシートや水を使わずに使用できるドライシャンプーを持ち込むのもオススメです。特に数日間山登りを楽しみたいという方は、必ずしもシャワーを浴びることができる環境があるとは限りません。しかしかいた汗をそのままにしておくのは頭皮トラブルの原因となるため、頭皮用の刺激が弱い汗拭きシートやドライシャンプーを使用して、頭皮をできるだけ清潔に保てるように工夫しましょう。汗拭きシートやドライシャンプーが手元にない場合でも、水で濡らしたタオルで頭皮を優しくトントンと拭いてあげるだけでも、十分効果はあります。

登山用の性能のいい帽子であっても、汗をかいたら防止の中は蒸れてしまいます。登山用帽子の中には、帽子の中に溜まりやすい湿気を逃す通気口が設けられているものもありますが、できればこまめに帽子を脱いで帽子の中の湿気を逃してあげるようにしましょう。この際に頭皮の汗や髪の毛を拭いてあげることで、帽子の中の清潔さも保つことができます。帽子に汗や湿気が付着している場合は、清潔な乾いたタオルで帽子の中を拭いておくと、より清潔に帽子を使うことができます。数日にわたって登山を計画している方は、夜は帽子を脱いでしっかりと乾燥させる時間を設けることも大切です。山登りが完了した後も、帽子はクリーニングや洗濯を行って、次回も清潔に使えるよう準備をしておくことも大切です。

山登り中は、バランスのいい食事をすることが難しいことも多いですよね。せっかくの山登り、ご飯はなにも気にせず美味しいものを食べたい、という方も多いかと思います。そのため、山登り中の食事はできればバランスを心がけるのが一番ですが、難しい場合は補いきれなかった栄養素をサプリメントで補給するのもオススメです。髪の毛にいいとされる栄養素はたくさんありますが、特にその中でも「タンパク質」「亜鉛」「ミネラル類」「ビタミン類」が髪の毛の成長に必要な栄養素となるため、サプリメントを購入する際はこの4つの栄養素を意識してみてくださいね。

登山家とは違い、ちょっとした山登りを楽しみたい方にとって、長時間や険しい登山は怪我の原因にもつながりますし、ストレスもかかります。そのため山登りを楽しむうえで、無理をしないということが大切です。ストレスは抜け毛にも影響をしてくるため、体力や身体能力に無理のない範囲で楽しむことがオススメです。初心者の方はとくに自分の限界が分からず無理をしてしまう方が多いですが、専門家に相談をしたり、初心者用のオススメコースを選ぶなどして無理なく楽しめるよう心がけましょう。

山登り中に受けたダメージによる抜け毛は、どの方にも起きうるトラブルのひとつです。ただし、山登りのせいで抜け毛が増えていると思い込んでしまうのは危険です。確かに山登りの影響で髪の毛が抜けてしまう可能性もありますが、抜け毛が多い場合はAGA（男性型脱毛症）の可能性があります。AGAは放置することでどんどん進行する病気ですので、山登りで受けたダメージで抜け毛が発生している可能性があったとしても、頭皮や髪の毛にいつもと違う様子があるのであれば、医療機関やAGA専門クリニックを受診するのが安心です。少しでも気になる症状があれば、まずはお近くの医療機関やAGA専門クリニックに相談してみましょう。