薄毛の改善はどこから始める？　これから抜け毛対策を始められる方へ

薄毛を改善や抜け毛対策をしたいと考えたとき、まず知っておきたいのが「抜け毛にはさまざまな種類がある」ということです。抜け毛の原因によって適切な対策は異なり、生活習慣を見直すことで改善が期待できるケースもあれば、AGAなどの病気が原因で医療機関での治療が必要になるケースもあります。そのため、「抜け毛＝すべて同じ原因」と考えて自己流のケアを続けるのはおすすめできません。自分の薄毛や抜け毛の原因をしっかりと分析しておくことが大切です。ここでは、代表的な抜け毛や薄毛の原因について詳しく解説していきますので、本格的な対策に移る前に、自分の薄毛や抜け毛は何に当てはまるかを確認しておきましょう。

栄養バランスの偏った食事、ストレス、睡眠不足などの生活習慣の乱れは、抜け毛を増やす原因の一つです。髪の毛は血液から運ばれる栄養をもとに成長するため、生活習慣が乱れたり強いストレスがある環境下では頭皮への血流が悪くなったり、毛髪の成長に必要な栄養が不足したりして、健康な髪が育ちにくくなります。髪の毛への栄養の供給は優先順位も低く、自分が食生活を意識しているつもりでも栄養が不足している場合は、髪の毛まで栄養が届いていないことも多いです。また、睡眠中は髪の成長に関わるホルモンが一日の中で最も分泌されるため、慢性的な睡眠不足は髪の毛が成長を阻害し、抜け毛につながる要因です。睡眠不足で発生しているタイプの抜け毛は、生活習慣を改善することで頭皮環境が整い、徐々に改善が期待できるケースがあります。

一年を通して一定量の髪の毛は自然に抜けていますが、特に秋頃になると抜け毛が増えたと感じる方も少なくありません。これは「季節性の抜け毛」と呼ばれ、夏の強い紫外線による頭皮ダメージや、気温・湿度の変化、ヘアサイクルの影響などが関係していると考えられています。例えば夏に長時間屋外でのアクティビティを楽しんだ、海で頭皮や髪の毛が日焼けをした、プールにたくさん入る機会があった、という方は頭皮や髪の毛が一時的な紫外線や海水、塩素などの刺激によって傷み、秋頃に抜け毛となって現れるのです。しかし季節性の抜け毛は一時的なことが多く、通常であれば数か月ほどで落ち着いていきます。

男性の場合、抜け毛や薄毛が目立つ際に原因になっていることが多いのがAGAです。AGAは、成人男性に最も多く見られる進行性の脱毛症であり、発症している患者の8割以上が遺伝によるものと言われています。AGAで抜け毛や薄毛が進行する原因としては、男性ホルモンの影響によって髪の成長期間が短くなることによって、十分に成長する前に抜け落ちてしまうことで、生え際や頭頂部を中心に薄毛が進行するためと言われています。AGAは自然に改善することはほとんどなく、放置すると徐々に症状が進行するのが特徴です。また、生活習慣を改善することは頭皮環境を整えるうえで重要ですが、それだけでAGAそのものを改善することは難しいとされています。生え際の後退や頭頂部の薄毛が気になる場合は、AGAの可能性も疑いましょう。

抜け毛の原因としてあげられがちなのはAGAですが、抜け毛を発症する病気と考えると実はAGAだけではありません。代表的なものとして円形脱毛症があり、自己免疫の異常などが関係して突然円形や楕円形に髪が抜ける病気です。症状は一か所だけの場合もあれば、複数箇所に現れたり、重症化すると頭部全体や全身の毛が抜けたりするケースもあります。原因はストレスによるものと言われていますが、中には原因不明のまま発症する方もいます。その他では、甲状腺疾患や皮膚の病気などの疾患が原因で抜け毛が増えることもあります。このような病気による抜け毛は、市販の育毛剤やセルフケアだけでは改善が難しいため、原因を特定したうえで適切な治療を受けることが重要です。

薄毛が気になり始めると、「育毛剤を使えばいいの？」「シャンプーを変えれば改善する？」など、何らかの対策をしたいと思っていても、何から始めればよいのか迷ってしまう方も多いでしょう。しかし、やみくもに対策を始めても意味がありません。正しい方法で対策ができていないと、せっかくの努力も無駄になってしまいます。そこでここでは、自分でできる薄毛対策として、具体的にどのような対策を行えばいいかご紹介していきます。薄毛改善をしていきたいと考えている方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

髪の毛は毎日の食事から摂取した栄養をもとに作られています。そのため、栄養バランスが偏ると、健康な髪が育ちにくくなる可能性があります。特に、髪の主成分となるタンパク質をはじめ、亜鉛や鉄分、ビタミンB群などは髪の成長をサポートする重要な栄養素です。インスタント食品や外食ばかりの食生活では栄養が不足しやすいため、肉・魚・卵・大豆製品、緑黄色野菜などをバランス良く取り入れることを意識しましょう。しかし食事は毎日のことなので、頑張り過ぎても長続きしません。一日の必要摂取量を調べて料理に取り入れることももちろん大切ですが、大変な場合は「できるだけ和食を心がける」「ジャンクフードは数日に1回程度にする」などの取り入れやすいルールにするだけでも十分です。栄養バランスも一日ではなく一週間単位で考えると、食事の調整がしやすくなりますよ。

睡眠中には、髪の成長をサポートする成長ホルモンが分泌されるため、十分な睡眠は薄毛対策の基本です。睡眠時間が短かったり、眠りが浅い状態が続いたりすると、髪の成長に必要な環境が整いにくくなる可能性があります。可能な限りいつも同じ時間に就寝・起床し、連続した7～8時間程度の睡眠がとれるようにしましょう。就寝前にはスマートフォンやPC、テレビの視聴を控えると、より入眠しやすくなります。その他に、自分に合う寝具に変える、湿度や温度を季節にあった適正温度にするなどの対策も、睡眠の質を高めるためにはとても効果的です。日々の忙しさに寝室の環境まで考えていなかったという方も多いですが、睡眠の質を高めるためには寝室の環境もとても大切ですので、この機会に見直してみましょう。

普段使っている頭皮のケア商品を見直すことも、薄毛改善にはとても大切なことです。例えば、多くの方が毎日使っているシャンプーですが、洗浄力が高すぎるものや自分の頭皮に合わないものを使っている場合、慢性的な頭皮トラブルの原因になっている場合があります。特に男性はシャンプーに洗浄力を求めてしまいがちですが、頭皮が乾燥しやすい原因となるため、実は洗いすぎてしまうシャンプーは薄毛の原因にもなってしまうのです。そのため毎日使っているシャンプーでも、保湿成分がしっかり配合されているか、自分の頭皮に合っているかをまずは見直してみましょう。その他に、ヘアワックスの使用頻度が高い方は、ヘアワックスの見直しもおすすめです。アルコールやシリコン、鉱物油が配合されているヘアワックスは、頭皮に強い刺激になってしまったり、毛穴を詰まらせ頭皮トラブルや抜け毛を招く原因となります。オーガニック成分メインのワックスや、ウォーターベースの軽めのワックスに変えるだけでも、頭皮の負担を軽減することができますよ。

夏にかけてのこれからの時期増えるのが、屋外アクティビティなどによる頭皮の日焼けやトラブルです。特に夏は紫外線が強いため、歩いているだけでも頭皮は日焼けしています。そのため、紫外線が強い今の時期は特に注意して、頭皮の日焼けを予防していくことが大切です。例えば、長時間日光に当たらないように日陰がある場所を意識して移動する、帽子や日傘を使用する、海水などの刺激を受けた場合は早めに洗い流すなどの対策は、頭皮を守るうえでもとても有効です。また夏は頭皮に汗をかきやすく、皮脂が詰まりやすくなるため、汗をかいた際はできるだけ早めにシャワーをするのが望ましいですが、難しい場合は清潔なタオルで拭き取るなどしてできる限り頭皮を清潔に保てるように意識しましょう。

生活習慣の改善や頭皮ケアは、健康な髪を育てる環境づくりとして大切な対策です。しかし、これらのセルフケアだけでは改善が難しいケースもあります。特にAGAは進行性の脱毛症であるため、放置すると薄毛が少しずつ進行していくのが特徴です。「まだ大丈夫」と自己判断しているうちに症状が進んでしまうことも少なくありません。そこでここでは、薄毛や抜け毛で悩んでいる方のなかでも、本格的なAGA治療を検討したほうがよい方の特徴について解説していきます。

AGAの代表的な症状として、生え際がM字型に後退したり、頭頂部の地肌が目立つようになったりすることが挙げられます。これらの症状が少しずつ進行している場合は、AGAである可能性があります。AGAは自然に改善することがほとんどなく、時間の経過とともに薄毛が進行するため、セルフケアだけで改善を目指すのは難しいでしょう。進行が軽いうちに治療を開始できれば、現在の髪を維持しやすくなるだけでなく、治療の選択肢も広がる可能性があります。

季節の変わり目やストレスなどによる抜け毛は、一時的に増えても数か月程度で落ち着くことが一般的です。しかし、半年以上抜け毛が続いている、以前より明らかに抜け毛の量が増えた状態が改善しないという場合は、AGAなど別の原因が隠れている可能性があります。生活習慣を見直しても変化が見られない場合は、「そのうち治るだろう」と様子を見るのではなく、一度専門の医療機関で原因を調べてもらうことをおすすめします。

最近、抜け毛だけでなく細く短い髪の毛が増えてきたと感じる場合は注意が必要です。AGAではヘアサイクルが乱れることで、髪の毛が十分に成長する前に抜け落ちてしまいます。その結果、本来であれば太く長く成長するはずの髪が、細く短いまま抜けるようになります。このような状態が続くと、徐々に全体の毛量が減り、地肌が透けて見えやすくなります。髪質の変化はAGAの初期サインであることも多いため、早めの受診を検討しましょう。

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