今日から始めたい！抜け毛予防対策におすすめの頭皮マッサージを紹介します

頭皮マッサージというと、全身のマッサージと同じようにコリをほぐして筋肉を和らげることで血行を改善する効果が期待できます。
頭皮の血行改善は抜け毛予防に効果があると言われていますが、頭皮マッサージですぐに抜け毛が予防できるわけではありません。
ここではそもそもの抜け毛の原因や頭皮マッサージによる抜け毛予防効果についてくわしく見ていきましょう。

髪は「ヘアサイクル」という自然な生え変わりを繰り返しているため、抜け毛があること自体は問題がありません。
成人男性では1日に50〜100本程度の抜け毛があると言われており、自然脱毛と呼ばれています。
対して異常脱毛とは、「明らかに以前より抜け毛の量が増えた」「細く短い抜け毛が多い」「髪の根本がいびつな形で黒い」といった状態の抜け毛を指し、以下のような原因が考えられます。
・加齢による変化
・生活習慣の乱れやストレスによる髪の栄養不足や頭皮の代謝低下
・紫外線やパーマなどによる髪の激しいダメージ
・AGA（男性型脱毛症）
・AGA以外の病気による脱毛（円形脱毛症や脂漏性脱毛症など）
成人男性の薄毛や抜け毛の大半は、3人に1人の割合で発症するAGAによるものだと言われています。
しかし、AGAの症状には個人差があり、進行の早さには頭皮の血行不良などの頭皮環境の悪化が影響しています。

抜け毛の進行を防ぐためには整った頭皮環境が重要ですが、理想的な頭皮環境とはどんなものか見ていきましょう。
・頭皮の色が青白くひんやりしている
・適度に皮脂で覆われている
・頭皮が柔らかく動きやすい
理想的な頭皮とは、「透明感があり毛根が透けて青白く見える」という特徴があります。
さらに、毛穴の詰まりがなくキメが整った状態で水分と皮脂がバランスよく保たれているため、触るとほどよくしっとりしています。
また、血液循環が活発で代謝が良い頭皮には、指の腹で押さえて動かそうとした時の可動範囲が広く柔らかいという特徴がありますので、自分の頭皮の状態をチェックしてみましょう。

・血流を良くして髪の発育に必要な酸素や栄養を届けやすくする
頭皮マッサージには、凝りのある筋肉をほぐすことで頭皮の血流をスムーズにする作用があります。
頭皮の血流が促進されると、髪の元である「毛母細胞」や髪の成長をうながす「毛乳頭細胞」に酸素や栄養分を多く届けられるため、髪の栄養不足による抜け毛予防効果が期待できるでしょう。
・睡眠の質向上による成長ホルモンの分泌増加
適度な頭皮マッサージにはリラックス作用が伴うため、疲労やストレスにより乱れた自律神経を整えて入眠しやすく熟睡できるといった「睡眠の質の向上」につながるでしょう。
睡眠の質が上がると成長ホルモンの分泌量が増加したり分泌時間が長くなるため、髪が太く長く成長するサポートとなり抜け毛の予防効果が期待できると考えられます。

頭皮マッサージには血流の促進や睡眠の質向上による髪の成長を促す効果が期待できるため、日常的に習慣づけたい抜け毛対策のひとつだと言えるでしょう。
しかし、間違った方法での頭皮マッサージには頭皮トラブルや抜け毛を引き起こす可能性があります。
ここでは、頭皮マッサージを始める前に覚えておきたい注意点についてくわしく解説します。

頭皮がほこりや皮脂で汚れた状態のままでマッサージを行うと、汚れを頭皮全体に拡散して毛穴を詰まらせるおそれがあります。
そのため頭皮マッサージは入浴時や入浴後のタイミングで行い、マッサージ前にシャンプーで頭皮の汚れをしっかりを洗い流すことがおすすめです。
しかし、仕事の合間の休憩時間に頭皮マッサージするなど、頭皮を洗い流すのが難しい場合は持ち歩き用のブラシでブラッシングをしたり、頭皮や顔用のリフレッシュシートで拭き取るなど頭皮の汚れを軽く落としてからマッサージすることが大切です。

髪をぐしゃぐしゃと力強くこするような方法や、無理やり頭皮を動かしたり強い力で押すなどの誤った力での頭皮マッサージは、髪と頭皮にダメージを与えるおそれがあります。
頭部にはツボが多く、リラックス効果やこりをほぐすツボはついつい強く押しがちですが、強い力をかけると頭皮の毛細血管が傷つき炎症を起こす可能性がありますので絶対にやめましょう。
また、頭皮マッサージの時間を長くすることでも頭皮に負担がかかったり乾燥をまねくため、1回の頭皮全体のマッサージは5分程度を目安にし、ツボ押しは1箇所10秒程度にとどめるようにしましょう。

頭皮マッサージの回数は1日2回までとし、朝晩など間隔をあけて頭皮に負担がかからないようにしましょう。
頻繁なマッサージは頭皮の皮脂を取り除いてしまうため、皮脂分泌が盛んになりベタつきや毛穴の詰まりなど頭皮環境の悪化につながる可能性があります。
さらに、頭皮マッサージによる外力が頻繁に加わることで髪を維持する力が弱まり、抜け毛になるおそれがあります。
抜け毛予防のための頭皮マッサージが逆効果にならないためにも、頭皮マッサージの回数と間隔に注意しましょう。

髪は1日に0.3〜0.4mm伸びると言われており、毎日成長しています。
そのため毎日頭皮マッサージを行い血行を促進することで、日々の髪の成長を助け抜け毛を予防する効果が期待できるでしょう。
忙しくなかなか時間が取れないという場合は、入浴中に頭皮マッサージ用のブラシや頭皮マッサージャーを使用してシャンプーのついでにマッサージすることをおすすめします。
入浴中は体温上昇により代謝がアップし頭皮マッサージの効果が上がることや、すぐに洗い流せるため頭皮の毛穴汚れや皮脂の詰まりをしっかり取り除けるといったメリットがありますので、毎日頭皮マッサージをする時間がないという方は試してみてはいかがでしょう。

ここからは、抜け毛予防におすすめの具体的な頭皮マッサージ方法を紹介します。
自分の手でマッサージする場合は必ず指の腹を使い、指先や爪が頭皮に当たらないようにすることが大切です。
1回のマッサージは以下の中からやりやすい方法を組み合わせ、5分程度を目安に始めましょう。

・もみほぐし
髪をかき分けるように両手の人差し指と中指と薬指を頭皮に置いた状態から、10円玉くらいの円を描くイメージで頭皮と指が離れないようにもみほぐしましょう。
1部位5秒程度ほぐし、生え際から頭頂部に向かってまんべんなく進んでいき、後頭部から襟足までほぐします。
ポイントは気持ちいいと感じる強さで、髪がガサガサ動く音がしないようにすることです。
・たたき
両手の指の腹を使い、頭部全体を軽くスナップを効かせてつかむようなイメージでトントンとたたきます。
たたくといっても、頭部全体を頭が揺れない程度のごく軽い力で行い、20〜30秒程度で終了しましょう。

頭部の血流を促進する代表的な4つのツボをそれぞれ押していきましょう。
両手の中指を重ね5秒かけて押し5秒以上かけて離しますが、ゆっくり離すことが大切ですのでパッと離してしまわないよう意識してゆっくり行いましょう。
・百会（ひゃくえ）：両耳の上からたどった頭頂部の中心
・通天（つうてん）：百会から2cm程度の左右
・天柱（てんちゅう）：首の後ろの襟足付近にある左右のくぼみ
・風池（ふうち）：天柱から上と左右に1cm程度ずらした浅いくぼみ

頭皮マッサージの効果を高めるためには、心臓への血流を増やすことが大切です。
頭皮マッサージとともに首の後ろから肩にかけて軽くもみほぐし、さらに血流を良くしましょう。
もみほぐし以外にも首と肩を回したり動かしてストレッチすることも効果的ですので、自分に合った方法を見つけてできるだけ首と肩も同時に流すことをおすすめします。

自分の手でマッサージするのが面倒や難しいという場合は、マッサージ用のブラシや電動マッサージャーなど頭皮マッサージ用の器具を使いましょう。
ネットやドラッグストアなどで気軽に購入できるものから、育毛サロン専売品など本格的なものまで種類が多いため選びにくいかもしれませんが、機能よりも毎日続けることが重要ですので自分の使いやすい形や素材で納得できる価格のものを選ぶことが大切です。

頭皮マッサージには、頭皮の血行を促進し髪の成長や抜け毛予防のために手軽にセルフケアできるというメリットがありますが、抜け毛や薄毛の原因にアプローチしたり発毛させることはできません。
そこで、頭皮マッサージと併用して薄毛や抜け毛を積極的に治療することを検討することをおすすめします。
自分の頭皮や髪の状態に合った薄毛や抜け毛の治療相談は、診察料無料でオンライン診療しているクリニックに気軽に問い合わせてみましょう。

フィナステリドやデュタステリドには、5αリダクターゼという酵素を阻害する働きがあり、AGAの原因であるジヒドロテストステロンという男性ホルモンの産生を防ぎます。
ジヒドロテストステロンが産生する脱毛因子により、成長途中の髪が抜けるよう指令が出されることがAGAの薄毛や抜け毛症状を引き起こすため、フィナステリドやデュタステリドの内服によりAGAの根本治療ができると考えられています。
内服治療と頭皮マッサージの併用でAGAの原因にアプローチしながら頭皮環境を整える効果が期待できますので、積極的な抜け毛予防を希望している方は検討してみましょう。

ミノキシジル外用薬は発毛剤として厚生労働省に承認されており、血行促進作用と毛母細胞や毛乳頭細胞の活性化による発毛効果が期待できます。1日2回朝晩のタイミングで薄毛や抜け毛が気になる部分の頭皮に直接塗布する使用方法のため、頭皮マッサージの前に塗布して血行促進効果を高めましょう。

頭皮マッサージは頭皮の血流を改善して髪に鋭意用や酸素を届けやすくするため、髪が健康に育つサポートが期待できます。
自分の都合で手軽にできコストがかからない、というメリットがあるためすぐにでも始められます。
しかし、間違った方法で頭皮マッサージすることは頭皮トラブルや頭皮環境の悪化を引き起こすおそれがあるため注意が必要です。
正しい方法で毎日続けることが重要ですので、この記事を参考にぜひ今日から頭皮マッサージを始めましょう。

■この記事の著者■　AGA薄毛予防治療クリニック　医師

柏﨑　喜宣　（かしわざき　よしのり）

名古屋大学医学部卒。創業以来日本全国のAGA・薄毛で悩む男女に対して適切な診察とAGA治療薬の効果最大化をしている。