夏本番に向けてダイエットを始めた方、抜け毛のケアは大丈夫ですか？

夏は立っているだけでも汗をたくさんかくため、「なんとなく夏のダイエットは効率がよさそう」と考える方も多いのではないでしょうか。実際に汗をたくさんかくことで、浮腫みが取れて体が軽くなりますよね。お住まいの地域によっては冬の間は雪で外に出るのが大変だという方もいらっしゃるので、その分夏のダイエットに力を入れる方も多いです。また冒頭でのお話したように、イベントに向けてダイエットを決意される方も多いです。しかし夏のダイエットは、髪の毛にとって悪影響になることも多く、注意をしなければいけません。では、どんな要因が抜け毛につながるのでしょうか。一緒に見ていきましょう。

夏は身軽な格好で外に出ることができるため、外でのジョギングやウォーキングに力を入れる方も多いです。しかし夏は冬と比べて約2倍ほどの紫外線量があり、日焼けもしやすい環境です。そんな中で何の対策もせずに外に出てしまうと、頭皮に紫外線が直接当たってしまうことになります。紫外線を受けた頭皮は乾燥し、日焼けをします。特に夏から屋外で運動を始めた方にとっては、突然紫外線に慣れていない頭皮が強いダメージに晒されてしまっているため、頭皮トラブルが発生しやすくなります。頭皮トラブルが発生すると、発疹やフケなどが発生し、髪の毛が抜けやすくなる原因となります。そのため夏のダイエットで屋外に出る場合は、頭皮が紫外線によってダメージを受けやすいということを覚えておくようにしましょう。

夏の過度なダイエットは、脱水や栄養不足を引き起こす可能性があります。ダイエット中は、水太りをしたくないという理由で水分補給をあえて避ける方もいらっしゃいますが、この方法はダイエットとしても抜け毛としてもNGな方法です。水分補給を怠ると、髪の毛に栄養や酸素を届ける血液の循環が悪くなり、髪の毛が慢性的な栄養不足に陥ります。また体に必要な水分がないと、頭皮が乾燥してしまい頭皮環境が悪化することもあります。栄養不足においても同様で、ダイエット中に頑張りすぎてしまい過度な食事制限や間違った偏食をしてしまう方がいらっしゃいます。その結果、髪の毛に運ぶ栄養が不足し、髪の毛の成長が妨げられやがて抜け毛につながってしまうのです。脱水や栄養不足はダイエットをしていない人でも夏は陥りやすいため、ダイエット中は特に注意しなければいけません。

夏は気温が高くなるため、人間の体は一定の体温を保とうと汗をかいて体温の上昇を防ぎます。その際に頭皮が汗や皮脂でべたつきやすくなることがあり、その汗や皮脂を長時間放置することで頭皮環境が悪化してしまうことがあります。普段の生活では分かりにくい部分もありますが、頭皮の汗腺は非常に多く、汗ばみやすいと言われている顔のTゾーンよりも数が多いです。皮脂腺は全身の中でも一番頭皮が多いと言われており、夏は特に頭のべとつきを感じる方も多いのではないでしょうか。こうした汗や皮脂は、清潔な状態を保てないと雑菌が繁殖してしまったり、頭皮トラブルにつながり、ヘアサイクルや抜け毛にも影響を与えます。

ダイエットを行う中で、多くの方がダイエットにストレスを感じています。大好きな食べ物の制限、苦手な運動などストレスを感じる部分は人それぞれですが、今までの生活環境を変えることはとても大変なことです。そのため、ダイエットを進めていく中で、ストレスによりホルモンバランスが乱れてしまう方も多いです。男性であっても女性であっても、ホルモンバランスが乱れることにより抜け毛が発生することは珍しくありません。そのため、ダイエットを始めて辛いと感じている方で抜け毛が多い方は、ダイエットのストレスによるホルモン変化の仕業であることもあります。

夏は冬よりもプールを使う人の割合が増えます。理由としては、屋外でのダイエットで熱中症を心配して夏は屋内プールで運動・ダイエットをする人が増えるから、または家族でのお出かけ先として遊びにくるという方も増えるからです。しかし、プールは不特定多数の利用者がいるため、感染症を防ぐ目的で塩素消毒が行われています。一時間程度遊ぶくらいであればそこまで大きな影響はないものの、ダイエットを目的として定期的に泳ぎにプールに入っているという方は、塩素による髪の毛や頭皮のダメージも抜け毛の原因になることがあります。その他には塩素により髪の毛が茶色っぽく脱色してしまう方もいらっしゃます。

夏のダイエットでは、さまざまな原因により抜け毛が発生することが分かりましたね。普段抜け毛ケアには気を付けているという方でも、見落としてしまっていた部分もあるのではないでしょうか。ダイエットは健康のために欠かせませんが、心身ともに負担のあるものですので無理は禁物です。しかし夏に向けてダイエットを頑張りたいと思いっている方も多いかと思いますので、ここでは夏のダイエットで抜け毛を発生させないために気を付けるポイントについて解説していきます。ダイエットを今現在行っているという方も、ダイエットを始めたいという方も、是非参考にしてみてくださいね。

頭皮の日焼け防止のため、夏は紫外線対策を徹底しましょう。日焼け対策の具体的な方法としては、屋外で活動する際は通気性のいい帽子を利用する、髪の毛用の日焼けスプレーを利用する、日傘を利用する、直射日光の当たる場所を避けるなどです。また、屋外で運動する際は夏場は熱中症の危険性もあるため、気温が落ち着きやすい夕方以降に屋外の運動をするなども有効です。夏は気持ちがいいからと太陽に当たって活動したい、という方も多いかと思いますが、日焼けは肌にも髪の毛にもいいことではありませんので、是非これからの時期は意識的に紫外線対策を行うようにしましょう。

成人に必要1日の水分量は2ℓ～3ℓと言われています。2ℓ～3ℓという水分量は、日常生活の中でも意識的に取り入れなければ多くの方は達成できない水分量です。そのため、汗をかきやすい夏は特に意識して水分補給を行うようにしましょう。また、一度に大量に飲むことはあまり意味がないとされ、こまめに水分を取ることが理想とされていますので、食事の前や休憩時間などに時間を決めて水分補給ができる環境を作りましょう。栄養バランスについては夏だけに限りませんが、特に髪の毛の成長にいいとされている「タンパク質」「ビタミン類」「亜鉛」「ミネラル類」を意識し、和食を中心に摂取することで栄養をとりながらダイエット向きな食事をすることができます。カロリーや糖質が気になるという方は、白米を玄米に変えたり、量を8割程度に減らすなどちょっとした工夫をするだけでも無理しすぎず、健康的な食事管理をすることができます。

夏は汗をかく機会が多くても、すぐにシャワーに入れないこともあるかと思います。そのため、汗をかいたらできればすぐに清潔なタオルなどで拭き取るようにしましょう。こうすることで汗と皮脂が長時間頭皮に溜まることがなくなり、雑菌が繁殖してしまったり嫌な臭いの原因を防ぐこともできます。ただし、タオルなどで拭く際は頭皮を強くこすりすぎないようにしましょう。頭皮をゴシゴシこすってしまうと、頭皮が炎症を起こしてしまったり、抜け毛の原因になることがあります。たくさん汗をかくという人であれば、使い捨てタイプの頭皮に使えるシートなどを買っておくのもオススメです。毎回新しいシートで拭くことができ、衛生面でも安心です。しかし刺激が強いタイプを使ってしまうと頭皮を傷めてしまうこともあるため、成分には気を付け保湿タイプや薬用タイプを選ぶようにしましょう。

ダイエットは誰でもストレスを抱えるものです。そんな中で無理に頑張り続けてしまうと、心身ともに健康が損なわれてしまい、抜け毛が増える要因にもなります。ストイックさも大切ではありますが、週に1度は好きなものを食べるなどして自分に合うストレス発散をすることが大切です。ホルモンバランスの乱れは自律神経の乱れが関わっていますので、食事以外にも趣味を見つけたり、睡眠時間を多くとるなどしてホルモンバランスの乱れを防ぐことはできます。ダイエット中は心の声もよく聞くようにし、辛いなと感じる場合は無理に続けず休みながら行うことも大切です。

ダイエットの方法としてプールを検討している方や実施している方も多いかと思いますが、文中で触れたとおりプールの塩素は髪の毛にとってはあまりいいものではありません。そのため、プールを利用する際には塩素対策をしっかり行うようにしましょう。具体的には、プールに入る前に髪の毛をしっかりとシャワーで濡らす、プール後は早めにシャンプーを行い塩素を取り除く、キャップを必ず使用し塩素対策の物を使うなどです。プール前のシャワーは、髪の毛を十分濡らすことで塩素が髪の毛に入り込むのを最小限にする役割があります。プールから上がった後は、塩素を取り除くためにシャンプーをしっかり行うことも大切です。シャンプ後はヘアオイルなどを使用することで、塩素による髪の毛の乾燥を防ぐことも可能です。また、プールに入っている際に髪の毛に塩素が付着することを最小限に防ぐキャップなども製品としてありますので、そうしたグッズを併用するのもオススメです。二の腕でビート版を支え、下半身を動かすことで髪の毛をプールに入れずに効率的に運動することもできます。プールではちょっとしたことでも塩素対策ができますので、できそうなものがあれば是非取り入れてみてくださいね。

■この記事の著者■　AGA薄毛予防治療クリニック　医師

柏﨑　喜宣　（かしわざき　よしのり）

名古屋大学医学部卒。創業以来日本全国のAGA・薄毛で悩む男女に対して適切な診察とAGA治療薬の効果最大化をしている。