【髪の毛を太くしたい！】髪の毛が細くなる原因と食べてほしい食べ物

①遺伝によるもの
髪の毛が細くなってしまう大きな要因は遺伝です。くせ毛や髪色が遺伝するのと同様に、髪の太さ細さも遺伝します。もともと生まれ持った髪の毛の太さ以上に太くすることは難しいですが、細い毛＝薄毛というわけではありません。もとから細くて更に髪が細くなってしまった場合、ヘアサイクルの乱れなどにより引き起こされている可能性が高いです。
②加齢によるもの
多くの方は30代後半から、だんだん髪の毛が細くなっていきます。これは加齢によるヘアサイクルの乱れが起き、髪の毛の成長期が短くなっていってしまうからです。髪の毛の成長期が短くなると髪の毛が健康に育たないまま抜け落ちてしまったりなど、薄毛の原因にもつながります。
③生活習慣の乱れ
偏った食生活は、髪の毛の成長に必要な栄養素を確保できず、頭皮への皮脂分泌過剰などを引き起こし頭皮トラブルに繋がります。
④睡眠不足
人間は寝ている間に一番成長ホルモンが分泌され、その成長ホルモンは髪の毛の成長にとても大切になってきます。睡眠時間は7時間ほど確保するのが望ましいとされていますが、現代社会では多くの方がこの睡眠時間を満たせていないといわれています。
⑤間違ったヘアケア
自分の体質に合わないシャンプーなどで頭皮に負担をかけてしまい、ふけやかぶれなどが発生し、健康な髪の毛にも負担がかかりすぎてしまっている場合があります。頭皮が突っ張る感じや乾燥を感じたら、ケア用品を変えることも検討してみてください。

髪の毛が細くなる原因として、上記にあげたような私生活によるものだけではなく、病気が潜んでいる可能性があります。それがAGA（男性型脱毛症）です。日本の成人男性4,200万人のうち、1,260万人はなっているとされるAGAですが、進行型のため放っておくとどんどん症状が悪化してしまいます。髪の毛にハリコシを感じにくくなり全体的に細くなった、薄毛や抜け毛が気になるようになったという方はAGAの可能性も考えてまずは専門医を受診するようにしましょう。

髪の毛の成長に欠かせないたんぱく質ですが、髪の毛の90%ほどがケラチンというたんぱく質で構成されています。このたんぱく質には体内での使用順番があり、心臓や血管の修復が優先されます。そのためたんぱく質が不足すると髪の毛までたんぱく質が供給されず、髪の毛が育ちにくくなってしまいます。

亜鉛は、食事により摂取したたんぱく質をケラチン（髪の毛のたんぱく質）に変換する手助けをしてくれます。そのため亜鉛が不足してしまうとせっかく摂取したたんぱく質を効率的にケラチンに変換できず、髪の毛が細くなる原因になってしまいます。

ビタミンは、毛母細胞の働きを活発にしてくれる効果があります。髪の毛は毛母細胞は細胞分裂を繰り返すことにより作られるため、その働きを手助けしてくれるビタミンは髪の毛の成長に欠かせません。ビタミンの中でも特にビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンEを積極的に摂取するようにしましょう。ビタミンAは頭皮を健康に保ち丈夫な髪の毛を作ることに効果が期待できます。ビタミンB群はたんぱく質の代謝を助けてくれ、抜け毛予防に効果が期待できます。ビタミンCは皮膚や血管を作るための材料になり、頭皮や血管を健康的に保ってくれる効果が期待できます。ビタミンEは抗酸作用があり、頭皮の老化を防ぐ効果が期待できます。

Lシステインは新陳代謝を手助けし、正常なターンオーバーを促す作用があります。また髪の乾燥なども予防してくれるため、こちらも併せて摂取したい栄養素といえます。

髪の毛を太くする食べ物①：卵
髪の成長に欠かせないたんぱく質の他に、亜鉛やミネラルが含まれた完璧な食材です。必要な栄養素がバランスよく含まれているため、是非積極的に摂取していただきたい食べ物です。食べ方もゆで卵や他の食材と炒めたりなど豊富で、アレンジしやすい身近な食材です。
髪の毛を太くする食べ物②：鶏肉
肉類は基本的にたんぱく質を含みますが、鶏肉はたんぱく質を豊富に含んでいるだけでなく、部位によっては脂質が少ない鶏肉は食生活を心がける上でも摂取しやすい食材です。
髪の毛を太くする食べ物③：牡蠣
亜鉛を多く含む食材で、ミネラル類も豊富です。またコレステロールを下げる効果のあるタウリンも含んでおり、生活習慣が気になる方にも嬉しい栄養素が含まれています。季節などにより入手が難しい時期もあり、通年で食するには難しいかもしれません。牛肉や豚肉などにも含まれているので、牡蠣が難しい場合は肉類で補うのがオススメです。
髪の毛を太くする食べ物④：ナッツ類
ナッツ類には脂質が多く含まれていますが、良質な脂質とされ健康効果が期待できます。ナッツ類にはビタミン類や食物繊維が多く含まれており、抗酸化作用を期待できます。
髪の毛を太くする食べ物⑤：緑黄色野菜
緑黄色野菜は、ビタミン類や鉄分ミネラル、食物繊維が多く含まれています。食材のアレンジ方法も様々で、毎日でも飽きずに摂取できる食べやすさ・調理しやすさがあります。

これを食べたから必ず髪の毛が太くなる！　といった食材は存在せず、髪の毛の健康のために１日３食バランスのとれた食生活が大切です。またこれまでご紹介した栄養素を毎日偏らずに摂取するというのは実は、なかなか難しい事でもあります。そのため食生活で無理な部分はサプリメントで補うなどして無理のないよう栄養バランスを保ちましょう。上記では代表的なものをご紹介してみましたが、たんぱく質ひとつをとっても紹介しきれないほど多くの食材に含まれています。是非この機会に、髪の毛にいい栄養素がどんな食材に含まれているのか確認してみてくださいね。

今回は髪の毛の細さに悩む方に向けて、その原因と食事の面でのサポートを目的として栄養素のご紹介をしてきました。AGAに悩む方も、食事の面で楽しんで予防・防止を心がけていただければと思います。