まずは健康な生活から、薄毛や抜け毛が気になる方へおすすめしたい運動

みなさんは有酸素運動という言葉を聞いたことはありますか？　有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、水泳など比較的長時間持続的に行う運動のことを指します。運動を行うと体内でエネルギーを生み出そうと、体内の糖質や脂質に酸素が結びつくことから、有酸素運動と呼ばれています。現代の人は欧米化した食事やファストフードの影響で、糖質や脂質を取りすぎていると言われているため、定期的に有酸素を行うとダイエットや健康に良さそうだ、ということは理解できますね。しかしなぜ有酸素運動が薄毛や抜け毛対策にも効果があると言われているのでしょうか？　その理由について一緒に見ていきましょう。

髪の毛の成長に必要な栄養や酸素は、血流にのって頭皮に届けられ、そこから髪の毛に送り届けられる仕組みになっています。普通に生活していれば血液なんて勝手に送り込まれるのでは？　と思われるかもしれませんが、緊張した状態が続いていたり、特に寒い今の時期などは体が縮こまり血流が悪くなってしまっている、ということがあります。血流が悪い状態になってしまっていると、髪の毛に必要な栄養が届きにくく髪の毛のハリ・コシが失われ、抜け毛や薄毛につながってしまうこともあります。そのため有酸素運動を行い、心拍数をあげることで、普段の頭皮への血流不足を改善でき、髪の毛に必要な栄養も十分届けることができます。また運動をして汗をかくことでAGAの原因物質である、ジヒドロテストステロンを体外に排出することができ、AGA予防も見込めます。

実はストレスも頭皮環境を悪くしてしまう原因のひとつです。ストレスを感じると体内の血管は収縮してしまい、これもまた同様に頭皮への血流不足の原因につながります。血管の収縮はストレスを感じると起きるものですので、なかなかコントロールするのが難しい部分でもあります。そのため有酸素運動を行うことで体の交感神経を優位にし、ストレスから解放することで血管が広がり、頭皮に血流が届きやすい状態にするとヘアサイクルの乱れを改善することにつながります。ストレス発散方法としてはさまざまな方法がありますが、汗をかきAGA原因物質を除外し、健康維持につながるという意味でも有酸素運動はとてもオススメなAGA対策のひとつです。

基本的には
・毎日20分以上継続して続けられそうな運動
・体の負荷になりすぎない運動
がオススメです。道具がいらない運動ではウォーキングや軽いジョギングなどが簡単です。またウォーキングであれば駅まで徒歩にする、最寄り駅の一駅前で降りて歩く、など日常生活の一部に取り入れることで時間の無駄なく運動をすることができます。その他であればサイクリングや水泳などもオススメです。毎日が難しいという方ももちろんいらっしゃるかと思いますが、できるだけ意識して日々の生活に取り入れてみましょう。

実は有酸素運動以外にも「筋トレ」が、AGA対策にオススメです。筋トレには有酸素運動では得られにくいAGAに有効な効果があります。もちろん血流改善やストレス発散にもつながりますが、一体どんな効果があるのでしょうか？　一緒に見ていきましょう。

筋トレがAGA対策にオススメな理由は、「成長ホルモン」をより多く分泌するからです。筋トレは有酸素運動ではなく、一般的には「無酸素運動」というジャンルに分類されます。無酸素運動とは筋トレのように高負荷で激しい運動を行うものを指し、有酸素運動と比べて「乳酸」という物質を多く分泌します。乳酸とは糖が使われる際に分泌される物質なのですが、この乳酸が脳に「体がきつい運動をしているからもとエネルギーが欲しい」と働きかけます。そうすることで脳が「成長ホルモンをたくさん出してエネルギー代謝を上げよう」と判断し、成長ホルモンを分泌するという仕組みになっています。成長ホルモンは髪の毛の成長に欠かせないホルモンで、睡眠時に多くの成長ホルモンが分泌されると言われています。しかし成長ホルモンは成長期のピークを迎えると、加齢とともに減少していってしまう物質であるため、このように筋トレを行い成長ホルモンを分泌する環境を作ることはAGA対策に効果的と言えるのです。

もちろん長い時間できるという方であれば、無理のない程度で筋トレに挑戦してみてもいいかもしれませんが、慣れていない方やあくまで生活習慣の改善で取り組みたいと考えている方であれば、まずは1日10分程度を目指しましょう。この運動だけでも十分成長ホルモンの分泌を促すことができます。下半身の太ももなど大きな筋肉を意識することでより短時間での効果を見込めます。どんなトレーニングをするかにもよりますが、有酸素運動のように場所をとらない、というのも日常生活に取り入れやすい要因です。

短時間での効率重視で見るのであれば下半身を中心としたスクワットなどが取り組みやすくオススメです。しかしスクワットは正しいフォームを身につけないと腰や膝に負担をかけてしまう可能性がありますので、最初はトレーニングジムなどで正しいフォームを教えてもらうことをオススメします。その他、全体的なバランスを見て腕や背中なども鍛えていくと、AGA対策だけではなく程よい筋肉を維持し健康的にもなれ一石二鳥です。是非取り入れられるものからチャレンジしてみてくださいね。

ここまで運動によるAGA対策について解説をしてまいりましたが、残念ながら運動だけでAGAは完治しません。AGAの原因は8割以上は遺伝によるものと言われており、生活習慣の改善や運動だけでは薄毛や抜け毛を改善することができません。また進行型のため放っておくと、症状がどんどん悪化してしまいます。AGAの治療は早期発見がなにより大切になりますので、「AGAかもしれない」「薄毛や抜け毛が気になる出した」と悩んでいる方はまずはクリニックを受診し、現在の状態は治療が必要なのかを確認するようにしましょう。

■この記事の著者■　AGA薄毛予防治療クリニック　医師

柏﨑　喜宣　（かしわざき　よしのり）

名古屋大学医学部卒。創業以来日本全国のAGA・薄毛で悩む男女に対して適切な診察とAGA治療薬の効果最大化をしている。