冬は抜け毛が増える？寒い時期の抜け毛・薄毛予防とは

冬になると抜け毛が増える、これは傾向的に十分考え得ることです。
健康的なヘアサイクルの人でも、1日50〜100本の抜け毛は当たり前ですが、冬は100〜150本ほど抜け毛が増えるのも妥当。
その理由には、環境的の変化や体質の変化が大きく関係しています。

秋から冬にかけて、気温の変化とともに湿度も大きく低下します。
湿度の低下は皮膚の乾燥を招き、正常なバリア機能が保てないまま炎症が起きやすくなるため、ふけやかゆみ、抜け毛などのトラブルにつながるのです。
冬になると肌が乾燥しやすくなる、という人も考え方は同じ。
皮膚にとって最適な湿度は70％前後と言われていますが、12月ごろになると湿度は60％前後と低くなりますし、エアコンの影響で湿度がさらに低下すると頭皮にとってストレスです。
頭皮はもちろん、髪の毛自体も乾燥しやすく、パサつきや切れ毛が見られるようになります。

たとえば、冬の外気温が0℃だとして、室内のエアコン設定を25℃に設定するとしましょう。
すると寒暖差は25℃になり、頭皮ストレスにつながります。
季節の変わり目などに体調を崩しやすい人も多いと思いますが、これも寒暖差が原因です。
また、寒い季節は血管が収縮し、頭皮の血流も悪くなります。
頭皮にとって、血流は毛根に栄養を運ぶ大切なものなので、血流が悪くなることは抜け毛や薄毛の原因となるのです。

冬は気温が低いだけではなく、体を動かす機会も減るため身体の冷えが深刻になります。
身体が冷えると血流も悪くなるため、健康な発毛に欠かせない栄養が毛根へ送られにくくなり、抜け毛が増える可能性があるのです。

夏は気温も湿度も高く、冬以上に皮脂が分泌するようになります。
さらに、汗を大量にかくことで頭皮の毛穴が詰まりやすくなると、血流が阻害されて毛根に栄養が行き届きにくくなることも。
夏の皮脂分泌が蓄積されたままだと冬の抜け毛・薄毛につながると考えられます。
また、夏の紫外線ダメージで活性酸素が発生すると、頭皮の酸化（老化）を招きヘアサイクルの乱れにつながります。
夏の皮脂分泌同様、紫外線ダメージも蓄積されやすいのです。

冬の寒さで身体が冷えると、免疫力の低下が心配になります。
風邪や感染症などは免疫力の低下によって起きる場合がありますが、こうした身体的ストレスは一時的な抜け毛につながることも。
また、体調不良で栄養が十分に補えなかったり、入浴が不十分になったりするのも抜け毛の間接的な原因と考えられます。

年末年始やクリスマスなど楽しい行事が目白押しな冬ですが、過度な飲酒や糖分摂取は抜け毛・薄毛を招くこともあります。
アルコール自体が髪の毛や頭皮に直接悪い影響を与えるわけではありませんが、飲み過ぎにより臓器や肝臓の機能が弱まると、髪の毛を構成するタンパク質が作られにくくなり、間接的に抜け毛や薄毛につながると考えられるからです。
また、肝臓でアルコールを分解する際に発生するアセトアルデヒドという物質は、血中のテストステロンをDHT（ジヒドロテストステロン）に変換・増加させる性質があり、抜け毛や薄毛にの直接的な原因となり得ることも。
年末年始の忙しさで睡眠不足が続いたり、疲労が溜まるのも頭皮環境に良くありません。

頭皮が乾燥しやすい冬の季節は、ローションやヘアオイルを使ってうるおいを与えることも大切です。
スキンケア化粧品にもよく含まれるヒアルロン酸やセラミド、グリセリンなどは頭皮の保湿にぴったりな成分なのでぜひチェックしてみてください。
頭皮の保湿は、冬の抜け毛対策だけではなくかゆみやフケ対策にもなります。

頭皮マッサージは血行を促し、毛根に栄養が行き届きやすくなるため、冬の抜け毛・薄毛対策にぴったりです。
指の腹を使い、心地よいと感じる程度の力加減でゆっくりと頭皮を刺激しましょう。
シャンプーの時にも頭皮をマッサージしながら洗うと、一石二鳥です。

睡眠時に分泌される成長ホルモンは、抜けにくく健康的な髪の毛を作るために必要なものです。
特に、成長ホルモンが分泌されるのは就寝後の3時間程経過した頃と言われているため、十分な睡眠時間を取るのはもちろん、睡眠の質も上げていきましょう。
たとえば、就寝前の入浴は副交感神経に切り替わり身体がリラックスした状態になるため、質の高い睡眠に繋がりやすいです。

身体の冷えは、免疫力の低下や血行不良を招き抜け毛・薄毛につながります。
身体を動かす機会が少ない人は、階段を使ったり徒歩の時間を伸ばしたりして身体が冷えなように努めましょう。
また、普段シャワーだけで済ませている人も、湯船に浸かる機会を増やしてみてください。

ストレスは、発毛の司令塔でもある毛乳頭の働きをブロックするため、過剰にストレスを溜めないことも大切です。
ストレスを溜めないようにするためには、好きなことをして発散したり、生活習慣夜食生活を見直したり、正しいヘアケアを心がけることがポイント。
また、抜け毛そのものにストレスを感じているならクリニックでのカウンセリングや治療もおすすめです。

抜け毛といっても、1日50〜100本程度であれば正常な範囲内です。
でも、抜け毛にも気をつけたほうがいいパターン（＝異常脱毛）もあるため、次のような特徴がないかチェックしてみましょう。

・毛根が白い、ベタベタする、先が尖ってる、かたちにくびれがない＝何らかの原因で抜け毛が起きている可能性あり
・抜け毛が細い、短い＝成長せずに抜け落ちている可能性あり
・抜け毛の本数が1日200本以上ある＝一般的な抜け毛よりも多く薄毛の可能性あり

上記で紹介したのはあくまでも目安ですが、生活習慣や季節の変化だけではなくAGA（男性型脱毛症）などの可能性も考えられるため、場合によってはクリニックによる適切な治療が必要になります。

冬の防寒対策として便利な帽子も、実は抜け毛や薄毛につながることもあります。
防寒対策として着用する帽子は、生地が厚く通気性が悪いと頭皮が蒸れやすくなり、汗や雑菌の繁殖を招いて頭皮環境の悪化に。
頭皮環境の悪化は、髪の毛の成長を妨げたり抜け毛が増えたりするため、なんとしても避けたいものです。
とはいえ、帽子の着用自体は頭皮の乾燥予防や紫外線対策にもなるため、リスクよりベネフィット（利益）が多いようです。正しい使い方で抜け毛を予防しましょう。
汗をかいたらこまめに拭き取る、一定のタイミングで被り直す、屋内にいるときは脱帽するなど、ほんの少しの心がけがポイントです。

食生活の改善も、冬の抜け毛・薄毛対策におすすめです。
たとえば、大豆製品やバナナ、ブロッコリーやアスパラガスには髪の毛のもととなる植物性たんぱく質が豊富に含まれています。
動物性たんぱく質よりも脂質が少ないぶんヘルシーなので、毎日の食生活に取り入れたい食材です。
また、肉類やアーモンドなどに含まれる亜鉛は、植物性たんぱく質の働きをよくする性質を持っています。
鍋料理にすれば、さまざまな栄養素をバランスよく摂取することができるほか、冷え対策にもなります。

冬に抜け毛が増えるのは、あくまで可能性であって直接的な原因が解明されているわけではありません。
しかし、冬は間接的に抜け毛や薄毛につながるきっかけが多い季節でもあるため、日常生活の改善をはかり予防していきましょう。
改善が見られない場合、また別の原因が潜んでいると考えられる場合には、クリニックへの受診も検討してみてください。