2025年【最新】抜け毛予防方法まとめ

抜け毛に悩んでいる方や、これから抜け毛対策して薄毛を予防したいという方は、何から始めたらいいのかわからなかったり自分にできる予防方法が知りたいと思っているのではないでしょうか。
ここでは日常生活の中でできる抜け毛予防方法を厳選して6つ紹介します。
自分にできる方法からなるべく早く始め、抜け毛や薄毛を予防しましょう。

頭皮の乾燥や炎症など、頭皮トラブルは抜け毛を進行させたり髪の成長を妨げる大きな原因となります。
頭皮トラブルを防ぐためには、毎日のヘアケアで頭皮を清潔にして健康に保つことが大切ですが、間違ったヘアケアでは頭皮にダメージを与える可能性がありますので、逃避環境を整えるために以下のヘアケアの方法を習慣にしましょう。
・シャンプーは1日1回夜のみにして洗い過ぎによる乾燥を防ぐ
・シャンプー前のブラッシングで髪のからまりとほこりを取り、髪と頭皮のダメージを防ぐ
・38〜40℃程度のお湯で洗う
・お湯で頭皮を予洗いしてから泡立てたシャンプーで頭皮を洗う
・トリートメントは頭皮につかないよう毛先中心につける
・洗い時間の倍以上かけてしっかりすすぐ
・タオルドライはこすらず押し当てるように水分を拭き取る
・濡れた髪は放置せずすぐにドライヤーで乾かす
・頭皮から髪の順番で乾かした後頭皮用ローションで保湿する
・外出時は頭皮用UVなどで日焼け対策する
さらに、肌質に合わないシャンプーは刺激になりますので、界面活性剤などの化学物質が配合されていない低刺激性のスカルプケアシャンプーを選ぶことをおすすめします。

質の良い睡眠は全身の血行促進や代謝アップとともに、髪の成長を促す成長ホルモンの分泌を増やすことから、抜け毛対策に重要な生活習慣です。
睡眠中に分泌される成長ホルモンは、入眠後に訪れるノンレム睡眠という深い眠りの３０分後に分泌量が最大になり、その後3時間程度減少していきますが、髪の成長を促すため入眠後なるべく早くノンレム睡眠に入ることが大切です。
質の良い睡眠には、「入眠までにかかる時間が短い」「中途覚醒のない熟睡」「寝起きがすっきりしてすぐに行動できる」ことが必要ですので、以下の入眠準備を習慣にしましょう。
・就寝時間と起床時間を毎日一定させる
・睡眠時間は5時間程度確保する
・食事や入浴は就寝2時間前までに済ませ胃腸や体を休める
・スマホやPCやゲーム機などの使用は就寝2時間前に終了し、ダウンライトにして光刺激を減らす
・入眠4時間前からカフェインの摂取は控える

髪の毛の成長には食事から摂取する栄養が不可欠ですので、抜け毛予防には毎日髪に良い栄養素を意識して取り入れることをおすすめします。
髪はおもにケラチンというタンパク質でできているため、質の良いタンパク質を摂取することが大切です。
動物性と植物性の両方のタンパク質を摂るために、肉や魚だけではなく大豆製品や小麦などをバランスよく取り入れましょう。
亜鉛やビタミンAには頭皮環境を整えたり髪を生成するはたらきがあり、レバーやウナギは少量でも十分な量の亜鉛やビタミンAが摂取できますので、毎日摂取したり1回の摂取量を多くする必要はありませんが、月に数回意識的に摂取することをおすすめします。
ビタミンB6やビタミンEは代謝をサポートし血流を促進するはたらきがあるため、アーモンドなどのナッツ類を積極的に摂りましょう。
しかしナッツには脂質が多く、塩で味付けされているタイプは脂質や塩分が多くなりがちなため、1日数粒程度無塩のローストタイプを選ぶようにしましょう。

抜け毛予防にはタバコやアルコールといった嗜好品の見直しが大切です。
タバコに含まれるニコチンには血管収縮作用があり、頭皮の血行不良をまねくおそれがあります。
また、血行不良により代謝が低下すると、頭皮に皮脂が詰まりやすくなり頭皮環境が悪化する原因になりますので、喫煙習慣がある場合は、できるだけ禁煙が望ましいでしょう。
また、アルコールを多く摂取すると分解のためにアミノ酸が多く消費されるため、髪の成長に必要な分が不足するおそれがあります。
さらにアルコールには眠りを浅くして中途覚醒を増やす作用があり、睡眠の質を低下させるとも言われていますので、特に入眠前に多量のアルコールを摂ることは控えましょう。

ストレスが過度にかかった体は自律神経のバランスを乱し、興奮状態を維持するため休息できなくなり、代謝の低下や血行不良など頭皮への悪影響のおそれがあります。
抜け毛予防のためにストレスはなるべくこまめに発散して、溜め込まないように自分に合った解消法を見つけましょう。
趣味に没頭する時間を確保したり、好きなスポーツや気軽にできるストレッチなど体を動かすことに集中することや、友人と話したり遊ぶなど色々な方法を試すことをおすすめします。

抜け毛予防には、AGA専門クリニックに相談してAGAの予防や治療を始めることも大切です。
AGA発症のリスクを知るためにもAGA専門クリニックに相談し、今の自分の頭皮や髪の状態を知りましょう。
AGA予防対策には、内服薬による治療と外用薬の治療がありますが、ミノキシジル外用薬は血行促進作用と髪の元となる毛母細胞の活性作用があり、抜け毛や薄毛が気になる部分の頭皮に直接塗布するだけと使用方法が簡単なため、抜け毛予防におすすめです。
また、AGA治療内服薬には予防としての使用方法もあるため、AGA発症リスクが高い場合などは内服薬によるAGA予防治療について相談することをおすすめします。

髪は毎日生え変わりを繰り返しており、1日100本程度の抜け毛は正常範囲なため心配することはありません。
しかし、なんらかの理由で1日150本以上の抜け毛が継続して見られる場合、薄毛に進行するおそれがあるため対策が必要です。
ここでは成人男性に多い抜け毛の原因について解説しますので、抜け毛が増えたと感じた方は参考にしてください。

成人男性の3人に1人に発症し、抜け毛の原因の大半を占めている脱毛症です。
男性ホルモンの一種であるジヒドロテストステロンが原因で、アンドロゲンレセプターに取り込まれると抜け毛の指令を出す脱毛因子が産生されます。
脱毛因子は成長途中の髪に脱毛指令を出すため、髪が完全に成長する前に抜け落ちて抜け毛が増えて薄毛に進行します。
AGAの発症には遺伝が大きく影響しているため、家系にAGAを発症している男性がいることで発症確率が上がり、特に母方の男性のアンドロゲンレセプターの感受性の高さが遺伝するため、母方の祖父や曽祖父がAGAの場合AGAを発症しやすくなります。

間違ったヘアケアによる乾燥や紫外線ダメージなどにより頭皮環境が悪化すると、以下のような脱毛症の原因になる可能性があります。
・脂漏性脱毛症：マラセチア菌という頭皮の常在菌が異常繁殖して発症する脂漏性皮膚炎が原因で、頭皮に慢性的な炎症が起こり頭皮環境が悪化して髪が抜けやすくなる脱毛症です。
・粃糠性脱毛症：細かい乾燥したフケが多量に発生することにより、毛穴の詰まりや細菌の繁殖を起こすことで頭皮環境が悪化して発症する脱毛症で、原因は刺激の強いシャンプーや整髪料などの洗い残しによる刺激や、紫外線ダメージによる頭皮の過乾燥などが考えられます。
頭皮環境の悪化は、強い紫外線を浴びることや合わないシャンプーや整髪料などの刺激によって引き起こされることが多いため、日常生活の中で対策する必要があります。
毎日のUVケアや、低刺激や無添加のシャンプーを使用するなどの対策や、ぬるめのお湯で頭皮だけを優しく洗い流すシャンプー方法を心がけましょう。

睡眠不足や睡眠の質の低下による成長ホルモンの分泌低下や、運動不足による代謝の低下にともなう頭皮の血行不良などの生活習慣の悪化が慢性化することで、髪の成長不足や抜け毛の増加の可能性があります。
また、睡眠トラブルや疲労の蓄積などによるストレスが原因となり、ホルモンバランスが乱れるおそれがあります。
ストレスが溜まると、人間の体は自律神経の交感神経を優位にしてストレスから身を守るはたらきがあるため、興奮状態が続きさらに不眠や中途覚醒などの睡眠トラブルを悪化させると考えられますので、生活習慣の悪化を自覚した場合はすぐに対策が必要です。

薄毛になりたくないけれど、抜け毛対策はいつ始めるべきなのかわからないと思っている方は多いのではないでしょうか。
抜け毛が増える原因はいくつかありますが、脱毛症が原因の場合は進行性の場合があるため放置しているとどんどん抜け毛が進行する恐れがありますので、なるべく早く抜け毛対策することが重要です。
抜け毛予防対策をおすすめするタイミングについて、手遅れにならないようここでしっかり見ていきましょう。

起床時の枕につく抜け毛が増えたと感じたり、入浴時に排水溝に溜まる抜け毛がいつもより増えたと感じた場合、1日の抜け毛の正常範囲を超えている可能性がありますのですぐに抜け毛予防対策を始めましょう。
特に、抜け毛の原因がAGAの場合は進行性のため、予防や治療が遅れるとその分抜け毛が増え薄毛になる可能性が高くなります。
そのためいつもより抜け毛が目につくと感じたら、すぐに予防対策を始めましょう。

お腹周りのサイズが大きくなったり、疲れやすさや睡眠をとってもスッキリしないなど体型や体質が変化していると感じたら、なるべく早く抜け毛予防を始めましょう。
体型の変化は生活習慣や食生活の変化によることが多く、代謝の低下や栄養バランスの乱れにより抜け毛が進行するおそれがあります。
また、体型や体質の変化は加齢によることもあるため、同時に髪の元となる「毛母細胞」や毛母細胞に成長指令を出したり栄養を届ける「毛乳頭細胞」のはたらきが低下していることも考えられますので、なるべく早く抜け毛対策することをおすすめします。

抜け毛や薄毛に対する不安をお持ちの男性に必要なのは、自分に当てはまりそうな抜け毛の原因にあった予防をなるべく早く始めることです。
AGA薄毛予防治療クリニックでは、みなさんにとって身近で続けやすいAGA治療のためにオンライン診療を充実しています。
まずはお気軽にお問合せいただき、自分に合った抜け毛や薄毛対策を一緒に始めましょう。