都市伝説の真偽、髪の毛が生える・薄毛が治る食べ物とは？

髪の毛を健康的に育てるためには、毎日の食事から必要な栄養素をしっかり摂取することが大切です。「この食べ物を食べれば髪の毛が生える」と断言できる食品はありませんが、髪の毛の材料となる栄養素が不足すると、髪の成長が妨げられたり、抜け毛が増えたりする可能性があります。特に、現代人は偏った食生活になりやすく、知らないうちに髪の健康に必要な栄養が不足しているケースも少なくありません。そのため、髪の毛を健康的に維持していくためには、食べ物の栄養素を意識していくことも大切なのです。ここでは、髪の毛の成長をサポートすると期待されている食べ物をご紹介していきます。

髪の毛は「ケラチン」と呼ばれるタンパク質から作られています。そのため、髪の毛を健康的に育てるためには、まずタンパク質を十分に摂取することが欠かせません。肉類や魚類、卵、大豆製品、乳製品などは良質なタンパク質を豊富に含んでおり、髪の毛の材料となる重要な栄養源です。植物性、動物性それぞれのタンパク質をバランスよく摂取することを心がけると、毎日の食事も整います。一方で、ダイエットなどで極端な食事制限を行うと、体は生命維持を優先するため、髪の毛へ送られる栄養が不足しやすくなります。その結果、髪が細くなったり、ハリやコシが失われたりすることもあります。無理な食事制限は髪の毛にとってマイナスになってしまいますので、男性の一日に必要なタンパク質量とされている「一日65g」をしっかりと意識していきましょう。

亜鉛は、髪の毛を構成するケラチンの合成をサポートする重要なミネラルです。髪の毛にとても必要な栄養源のタンパク質ですが、実はせっかくタンパク質を摂取していても、亜鉛が不足していると髪の毛の生成がスムーズに行われない可能性があるのです。そのため亜鉛の摂取も心がけましょう。亜鉛は牡蠣や牛肉、豚レバー、チーズ、ナッツ類などに多く含まれています。しかし、亜鉛は体内に蓄積されにくい栄養素のため、日頃から継続的に摂取することが重要です。特に外食中心の生活や偏食傾向がある方は不足しやすいといわれていますので、食事から十分に亜鉛を摂取できない場合などは、サプリメントを活用すると便利ですよ。亜鉛を十分に摂取することで、髪の毛が育ちやすい環境づくりをサポートできるようになります。

ビタミンB群は、摂取したタンパク質を効率よく利用するために欠かせない栄養素です。髪の毛の成長に必要なエネルギー代謝にも関わっており、不足すると頭皮や毛髪の健康に影響を及ぼす可能性があります。そのため、その他の栄養素と同様に意識していきたい栄養素のひとつです。ビタミンB群は豚肉やレバー、卵、納豆、マグロなどに多く含まれています。特にビタミンB2やビタミンB6は皮脂の分泌バランスを整える働きも期待されており、頭皮環境を健やかに保つうえでも重要な存在です。頭皮環境が乱れると、髪の毛が成長しにくくなる場合があります。頭皮環境を整え、髪の毛が成長しやすい環境を作るためには、ビタミンB群を含む食品を積極的に取り入れることが大切なのです。

薄毛に悩んでいる方のなかには、「食べ物で薄毛を改善したい」と考えている方も多いかと思います。実際に、栄養不足が原因で抜け毛が増えている場合は、食生活を見直すことで頭皮環境や毛髪の状態が改善する可能性があります。しかし、髪の毛が生えるのをサポートしてくれる食べ物と同様に、「これを食べれば薄毛は治せる」といった食べ物は存在しません。それでも、健康な髪の毛を育てるためには、日々の食事を見直し改善していくことが重要であることに変わりありません。ここでは、薄毛対策をサポートする栄養素や食べ物についてご紹介していきます。

鉄分は血液中のヘモグロビンを作るために必要な栄養素です。ヘモグロビンには酸素を全身へ運ぶ役割があり、頭皮や毛根へ酸素を届けるためにも欠かせません。鉄分が不足すると、髪の毛の成長に必要な酸素や栄養が十分に行き渡らなくなる可能性があります。特に女性は月経の影響などによって鉄分不足になりやすいとされていますが、実は男性でも偏った食生活によって不足することがあります。そのため男性も、鉄分は意識的に摂取していきたい栄養素のひとつです。鉄分は、レバーや赤身肉、カツオ、マグロ、小松菜、ほうれん草などに豊富に含まれています。ただし亜鉛と同様に普段の生活の中で必要な鉄分を補うことが難しいケースも多いため、難しい場合はサプリメントの活用が効果的です。髪の毛は常に生え変わりを繰り返しているため、毛根には多くの栄養が必要です。鉄分を意識的に摂取することで、毛髪の成長を支える体内環境づくりをすることができますよ。

私たちの体は加齢やストレス、紫外線、喫煙などの影響によって活性酸素が発生します。活性酸素が増えすぎると細胞にダメージを与え、頭皮環境の悪化につながることもあります。そこで注目したいのが、抗酸化作用を持つ栄養素を含む食品です。ビタミンCを含む柑橘類やキウイ、ビタミンEを含むアーモンドやアボカド、ポリフェノールを含むベリー類などが代表的です。頭皮も皮膚の一部であるため、健やかな状態を維持することが髪の成長には重要です。抗酸化作用が期待できる食品を日常的に取り入れることで、頭皮環境を整え、抜け毛や薄毛の予防をサポートできる可能性があります。

髪の毛は毛根へ十分な栄養が届けられることで成長します。そのため、頭皮の血流環境は髪の健康に大きく関わっています。血流が悪くなると、髪の毛の成長に必要な栄養素が毛根まで届きにくくなる場合があります。頭皮の血流不足が不安な方は、青魚に含まれるEPAやDHA、ナッツ類に含まれるビタミンEなどの摂取を心がけてみましょう。これらの食品は、健康的な血流環境をサポートする栄養素として知られています。もちろん、食べ物だけで頭皮の血流が劇的に改善するわけではありませんが、内側からのサポートとしてこうした血行を改善してくれる栄養素を意識することは、薄毛の改善をサポートしていくうえで大切なことです。

ここまでご紹介したように、食生活の改善は髪の毛や頭皮の健康維持に役立ちます。しかし、抜け毛や薄毛の原因がAGAの場合は注意が必要です。AGAは男性ホルモンの影響によって発症する進行性の脱毛症であり、食事や生活習慣の改善も治療の一環として考えることは大切ですが、実際には食事改善だけでは抜け毛や薄毛の十分な改善が難しいのが事実です。「髪の毛が以前より薄くなってきた」「抜け毛が増えてきた」と感じている場合は、AGAが関係している可能性も考えられます。自己判断で食事改善だけを選択するのではなく、早い段階で医療機関に相談することが大切です。そこでここでは、AGA治療を検討したほうがよいケースやその症状について分かりやすく解説していきます。当てはまる症状がある方は、治療を検討しましょう。

AGAの代表的な症状のひとつが、生え際の後退です。特に額の両端から徐々に薄くなり、M字型のような形で進行していくケースはAGAによく見られる特徴とされています。単なる抜け毛であれば一時的に毛量が減ることはあっても、生え際だけが継続的に後退していくことはあまりありません。しかしAGAの場合は、髪の毛が十分に成長する前に抜け落ちてしまうため、少しずつ額が広く見えるようになります。鏡を見る機会が多い方ほど変化に気付きにくい場合もありますが、昔の写真と比較して生え際が明らかに後退している場合は、一度専門クリニックへ相談してみることをおすすめします。

頭頂部の髪が薄くなることもAGAの典型的な症状です。特に自分では見えにくい場所であるため、気付いたときにはかなり進行しているケースも珍しくありません。頭頂部の毛髪が細くなったり、地肌が透けて見えるようになったりする場合は注意が必要です。また、髪をセットした際に以前よりボリュームが出にくくなったと感じる場合も、AGAが進行しているサインのひとつと考えましょう。AGAは自然に改善することが少なく、時間の経過とともに進行する傾向があります。そのため、頭頂部の変化に気付いた場合は早めに対策や治療を検討することが大切です。

シャンプーやドライヤーの際に抜け毛が増えたと感じる場合も、AGAの可能性があります。健康な髪の毛でも毎日100本程度は抜けるとされており、抜け毛自体は決して珍しいことでも悪いことでもありません。しかし、以前と比較して明らかに抜け毛の量が増えている場合は注意が必要です。特にAGAの抜け毛は1日で100本以上、200～300本程度抜ける方も珍しくありません。正常な抜け毛と比べると、枕元や洗面所などで、抜け毛を目にする機会も増えてきます。また、抜けた髪の毛を見たときに細く短い毛が多く混じっている場合もAGAのサインと考えられています。AGAでは毛髪が十分に成長する前に抜け落ちるため、本来であれば太く長く育つはずの毛が途中で抜けてしまうのです。一時的なストレスや生活習慣の乱れによる抜け毛もありますが、数か月以上続いている場合は専門医による診断を受けることをおすすめします。

AGAは遺伝的な要因が関係していると考えられています。そのため、父親や祖父、兄弟などに薄毛の方がいる場合は、AGAを発症するリスクが高くなる可能性があります。もちろん、家族に薄毛の人がいるからといって必ずAGAになるわけではありません。しかし、遺伝的な傾向がある場合は、通常よりも早い段階で症状が現れることもあります。実際にAGA患者の8割以上は、遺伝によって発症していると言われています。家族歴があり、さらに抜け毛や生え際の後退などの症状が見られる場合は、「まだ大丈夫だろう」と放置せず、早めに専門家へ相談することが重要です。

AGA薄毛予防・治療クリニックではみなさんの症状に応じて適切な処方を行っております。より身近に・続けやすいAGA治療を行っていただくためにオンライン診療を充実。まずはお気軽にお問合せください。