髪の毛を触る癖が薄毛に繋がる？

無意識に髪を触ったり引っ張ったりする癖は、一見すると小さな仕草に思えるかもしれません。しかし実際には、毛根や頭皮に少しずつダメージを蓄積し、長期的に見れば抜け毛や薄毛のリスクを高める原因になり得ます。特に「最近髪が抜けやすい」と感じている方や、AGA（男性型脱毛症）の進行を心配している方にとっては、日常の何気ない行動が大きな影響を与える可能性があるため注意が必要です。では実際に、髪を触る癖がどのように薄毛・抜け毛に関係しているのでしょうか。ここでは、髪を触る癖がどのように薄毛や抜け毛と関係しているのか、その原因を解説していきます。

髪を繰り返し触ったり、無意識に引っ張る行為は、毛根や毛包に大きな負担をかけます。毛根は髪をしっかりと支える役割を担っていますが、過度な物理的刺激を受けることで炎症が起きたり、発毛サイクルが乱れて髪が成長しにくくなることがあります。本来なら成長期で伸びている途中の髪も、引っ張る刺激によって早い段階で抜けることが増え、繰り返しているうちに次第に髪が細く弱くなっていきます。特に緊張している時などに「抜かないと落ち着かない」「無意識に髪の毛を毛根から抜いてしまう」といった癖がある場合は、毛根へのダメージが慢性化し、髪が生えにくくなることで、将来的に薄毛へと繋がるリスクが高くなるのです。

髪を触るたびに、手に付着した皮脂や雑菌が頭皮に移ります。外出先や仕事中は特に手が不衛生になりやすく、その状態で何度も髪に触れることで毛穴詰まりや頭皮の炎症を引き起こす原因となります。頭皮環境が悪化すると髪が健康に育たなくなり、成長しきる前に抜けてしまう弱い髪が増えてしまうのです。また、脂性肌の方や汗をかきやすい方は頭皮がもともとトラブルを起こしやすい環境のため、触る癖による悪影響がより大きくなります。結果として、抜け毛が進み、薄毛を助長することにつながるのです。

髪を触る癖の背景には、心理的な要因が隠れている場合もあります。緊張や不安を感じたときに無意識に髪を触ることで気持ちを落ち着けたり、考えごとをしている最中に手を動かす習慣として表れるケースも少なくありません。しかし、この行為が慢性化すると「髪を引っ張って抜くことで安心感を得る」状態に陥ることもあり、やがて「抜かないと落ち着かない」状態になっていきます。こうした心理状況の変化を伴う癖は、「抜毛症」と呼ばれる症状に発展する可能性があります。抜毛症は毛根を直接傷つけるため、髪の毛が自ら生えてくる力を低下させ、部分的な薄毛を引き起こす深刻な問題へとつながるのです。こうした心理的要因は、単なる癖を超えて薄毛リスクを高めることもあるため、早めの対策が必要です。

髪を触る癖は無意識に行っていることが多いため、「やめよう」と意識するだけではなかなか改善できません。しかし、抜け毛や薄毛を防ぐためには早めに対策を取ることが大切です。小さな習慣の積み重ねが頭皮環境を守り、将来的な髪の健康を左右します。ヘアスタイルにこだわっている方や、豊かな髪の毛を保っていきたいと考えている方は、特に髪の毛を触ってしまうという癖を見直す必要があります。そこでここでは、髪を触る癖を改善するために実践できる予防法や具体的な工夫を紹介していきます。

代替行動と聞くと難しそうなことをするかのように感じてしまいますが、とても単純な対策法で、癖を他の癖に置き換えるというものです。抜毛症の方にも実際に取り入れられている対処法のひとつです。髪を触ってしまう癖がある方で無意識に髪へ手が伸びてしまう人は、その動きを別の行動に置き換える方法が有効です。例えば、ストレスを感じたときに小さなボールを握ったり、指先を軽くマッサージすることで「手を動かす欲求」を別の形で満たせます。デスクワーク中ならペンを回す、手元にストレスボールを置くなど、習慣化しやすい代替行動を見つけることがポイントです。最初は意識をしないとできないことですが、次第に癖が代替していきます。そしてやがて、髪を触る頻度を自然と減らしていくことができます。

髪が顔にかかると、どうしても手で払ったり触ったりする回数が増えます。そのため、前髪を短くしたり、ヘアスタイルをまとめることで触るきっかけを減らすのも効果的です。また、髪がパサついていると気になって触ることも多いため、トリートメントや保湿ケアを行い、手で触れなくても良い状態に整えることが大切です。見た目を整えるだけでなく、髪や頭皮への負担を減らすという意味でもヘアケアの工夫は有効です。無意識に触ってしまっているという方は、ヘアバンドを付けて、まずは触っているタイミングや触っている事実を自覚するのもひとつの手です。触っている自分の癖をそのタイミングで自覚することで、癖を出さないよう気を付けることもできます。また癖が出てしまっても、ヘアバンドのように触って分かりやすいヘアスタイルにしておくと、つい長時間髪の毛をいじったり触ってしまうといった無意識の癖も減らすことができますよ。

髪を触る癖の背景には、ストレスや不安が関係していることがあります。心の緊張を和らげるために無意識に髪を触っているケースも多いため、適度な運動や趣味の時間を持ち、リフレッシュする習慣を身につけることが予防につながります。加えて、睡眠不足や偏った食生活は頭皮環境を悪化させ、抜け毛のリスクを高める要因となります。生活リズムが乱れていると感じている方は、まずは生活リズムを整え、心身を健康に保つことが、結果的に「髪を触らない習慣」へとつながります。生活リズムが乱れていたリ、ストレスや不安が関係している場合は、無理に癖を直そうとすると悪化する可能性もあります。特に心理的な不安が強い場合は、自分だけで解決しようとせずに、病院を受診して適切な処置や指示を受けるようにしましょう。

自分だけで改善が難しい場合は、家族や友人に協力をお願いし、髪を触っていたら声をかけてもらう方法もあります。第三者の視点が入ることで、無意識の行動に気づきやすくなるのです。また、鏡を活用して自分の姿を確認したり、髪を触らないよう手の位置を変える工夫など、環境面での対策も効果的です。小さな習慣の修正を積み重ねることで、徐々に癖を改善できるようになります。大切なことは無理をしすぎず、自力では難しい場合は他人を頼るということです。また一度染み付いてしまった癖は、そう簡単に直るものでもありません。焦り過ぎず、長期的な目線で見て対応しましょう。

髪を触る癖を続けた結果、抜け毛や薄毛が目立つようになったとき、原因によって必要な治療や対策は異なります。単に癖による一時的な抜け毛であれば生活習慣の見直しで改善することもありますが、AGA（男性型脱毛症）や抜毛症といった疾患が関わっている場合は、より専門的なアプローチが求められます。今現在、薄毛や抜け毛で悩んでいる方にとっては、「どんな治療をするのか」は気になるところですよね。そこで最後に、薄毛や抜け毛になってしまった場合の治療方法を、薄毛や抜け毛を起こしている原因別に、一般的に行う治療法を紹介していきます。

髪を触る、あるいは引っ張るといった癖だけが原因となって抜け毛が増えている場合、毛根や頭皮そのものが病的に弱っているわけではないことが多いため、行動習慣を見直すことで髪の毛の状況の改善が期待できます。この場でとても大切なのは、「無意識の癖を自覚する」ことです。例えば、仕事中に無意識に前髪を触ってしまう、緊張すると後頭部に手をやるといった行動を意識して減らすことで、毛根への物理的なダメージが少なくなり、次第に髪は正常な成長サイクルを取り戻していきます。頭皮の健康を回復させるために、血行を促す頭皮マッサージを習慣にしたり、栄養バランスを考えた食事を心がけることも有効です。また、育毛剤を取り入れることで発毛環境を整えると、癖によって弱った毛根の回復が早まるケースもあります。癖を自覚し改善することを続けていけば、抜け毛が減少し髪のボリュームが戻ってくる人も多いです。

髪を触る癖をやめても抜け毛が減らず、前頭部や頭頂部から徐々に薄毛が進行している場合は、AGAの可能性を考える必要があります。AGAは遺伝やホルモンの影響によって毛根が縮小し、髪が細く短くなって最終的に抜け落ちてしまう進行性の脱毛症です。患者の8割以上が遺伝による発症と言われており、髪を触る癖自体は直接の原因ではありませんが、すでに弱っている毛根に刺激を与えることで進行を加速させてしまう場合があります。AGAの治療では、医師による診断のもと、ホルモンの作用を抑える薬や発毛を促す外用薬を用いたアプローチが一般的です。例えば、フィナステリドやデュタステリドといった内服薬は脱毛ホルモンの生成を抑える働きがあり、ミノキシジル外用薬は毛根の血流を促進し発毛をサポートします。さらに、発毛クリニックでは栄養成分を頭皮に直接注入するメソセラピーや、自毛を移植する高度な治療を行うこともあります。AGAは放置すると確実に進行していくため、気づいた段階で早期に治療を開始することが将来の髪を守るために不可欠なのです。

また、髪を触る癖がエスカレートし、自分で髪を抜く行為がやめられなくなるケースでは、抜毛症（トリコチロマニア）の可能性があります。これは単なる癖や習慣というよりも、強いストレスや不安を背景にした心因性の症状であり、本人の意思だけではコントロールが難しいことが特徴です。抜毛を繰り返すことで毛根に深刻なダメージを与え、部分的な薄毛や発毛力の低下を招くため、放置すると長期的な脱毛に繋がります。治療には心療内科や精神科でのカウンセリングや認知行動療法が中心となり、場合によっては抗不安薬や抗うつ薬を用いた薬物療法が行われることもあります。また、髪や頭皮そのものの回復を促すために皮膚科や発毛クリニックで並行してケアを行うと、心理的アプローチと身体的アプローチを組み合わせた効果的な改善が期待できます。抜毛症は精神面と髪の健康が密接に関わるため、専門家のサポートを受けながら根気強く治療していくことが大切です。

AGA薄毛予防・治療クリニックではみなさんの症状に応じて適切な処方を行っております。より身近に・続けやすいAGA治療を行っていただくためにオンライン診療を充実。まずはお気軽にお問合せください。